dieta 65

[...] jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na co powinienem zwracać uwagę podczas pisania diety. Pod spodem dieta proszę o komentarz na jej temat. Węgle białko tłucze i kcal wyliczyłem +/- tak około z małymi błędami ponieważ nie ważyłem dokładnie jedzenia. 6.00 Koktajl (Banan+1 [...]

[...] 15 km na rowerze + jakieś aeroby, poźniej okolo 18-19 wychodze grać w piłke. - 20.00 - kolacja: jajecznica + kanapki, zielona herbata (około 21-22 - ide spać) To nie ma być dieta. Po prostu wyrzuciłem z jadłospisu wszystkie niezdrowe rzeczy, słodycze itd. Pije także 1,5 l - 2 l wody niegazowanej dziennie. Już sam nie wiem co robie nie tak ... [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 45.5 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed masa po tym cyklu [...]

Hej! Ciekawi mnie, czy warto przejsc na Reverse diet. Moja sytuacja wygląda tak: Waże 65.7kg , wzrost 171cm. bf koło 10,3%. Jestem na masie Zapotrzebowanie to jakies 2550. Ostatni tydzien lecialem na 2600 kalorii i jak sie okazalo - waga pokazala mi znowu 56,7, czyli tyle samo, jak bylo tydzien wczesniej. Dowalilem wiec 2700 i oto jestem. Dieta [...]

[...] trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje go 3 razy w tygodniu: Przysiady 3 x 8 (53 kg) Martwy Ciąg 3 x 8-10 (73 kg) Wyciskanie [...]

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] posilek jem dopiero o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00. Trening robie miedzy posilkami 1-2 lub 2-3. Ma to byc dieta na redukcje.Mam spory brzuszek a w bicepsie tylko 43cm.Zdaje sobie sprawe z tego ze w mojej diecie jest za malo wegli i bialka dlatego prosze o pomoc jak to ma wszystko [...]

[...] Wzrost:185cm Waga:około 90kg Typ budowy:Endomorfik Trening:FBW "HST" Wymiary: Pas 90 Klatka 110 Biceps 36 udo 65 łydka 45-46 Jak wiadomo wszystko "zalane" endomorfik więc troche lipa jest.. Chce wbić przez 8 miesięcy jaknajwiększą mase i zrobić reduckje.Proszę o pomoc;) I dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e6ea0b755f477fb5e8fe8868328c97.png

1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Redukcja , mało kcal musze mieć aby fat leciał -białko: 210 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] 200 kcal + jakieś orzechy włoskie jedzone przez cały dzień 100g (b=15,WW=3;t=65) 650 kcal +dodatkowe inne owoca oprócz bananów dzienni 3600 kcal, 201g białka, 427 węglowodanów laikowo ułożona dieta, nie mam zbyt dużego pojęcia na ten temat, również często nie wiem co, mogę czym zastąpić i nie wiem czego jeszcze brakuje :) proszę o pomoc :D

Czesć wszystkim :) Tutaj macie ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3900 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino, ;clen 8. TRENING: 5 x w tygodniu [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Moim celem jest redukcja poziomu bf z 28% do 20% dieta low carb słyszałam dużo dobrego o termal pro proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca [...]

Witam. Mam 200 tabsów clenbuterolu 40mcg AXIO LABS+ Epfedrin Arsan/Turcja(60tabsów/50mg) do tego planuje dokupić coffeine i aspiryne. Jak to rozpisać aby ładnie zlikwidowało fat. Dieta niskokaloryczna oczywiście będzie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 [...]

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:86 -udo: duże nie znam wymiaru -talia:60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: rotacja w ciężkie 340g- bez tr. 200 ścinamy co tyd o 20g -tłuszcz:0,3g w miarę obcinania ww będziemy dokładać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ( nie wiem ile dokładnie układał mi koniu) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: crossfit + interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

A>B>A B>A>B A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 12 10 8 Wiosłowanie sztangą. 12 10 8 Wyciskanie sztangi zza karku. 12 10 8 Przysiad ze sztangą. 12 10 8 Martwy na prostych nogach. 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej. 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą. 12 10 Wspięcia na palce stojąc. 12 10 8 B. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]